3 motivos para você praticar o alongamento antes e depois das atividades
28 de abril
O conjunto de exercícios têm por função devolver aos músculos o seu tamanho natural ou relaxar a musculatura.
Quando ficamos por muito tempo parados ou costumamos ficar com muitas dores após realizar uma atividade física muito desgastante, nossos músculos tendem a diminuir de tamanho.
Deste modo, alongar-se é extremamente importante antes e depois de qualquer atividade física, trazendo inúmeros benefícios à saúde, como:
Antes do exercício físico: o alongamento ajuda, principalmente, como um fator de prevenção contra lesões musculares durante a atividade, é uma forma de preparar o corpo para se exercitar, deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos.
Depois do exercício: sua função é relaxar a musculatura, evitando as dores posteriores à atividade.
Qualquer pessoa pode realizar alongamentos, independente da idade ou condicionamento físico. O que irá variar é a intensidade, uma pessoa sedentária irá começar com exercícios mais leves e, com o tempo, a intensidade vai aumentando gradativamente. Atletas de alto rendimento já conseguem fazer alongamentos mais rigorosos, pois seu corpo está acostumado a isso.
O alongamento é uma atividade simples de ser realizada e pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora e por todas as pessoas, sempre respeitando os limites de seu corpo.
É importante o auxílio de um profissional para ensinar e ajudar na execução dos exercícios, quando se está iniciando a prática de atividade física. Depois que você já souber passo a passo cada exercício, estes poderão ser realizados em casa mesmo.
O alongamento não, necessariamente, deve estar ligado a alguma atividade física e pode fazer parte da rotina: ao levantar-se, no meio do trabalho, ou em qualquer momento em que sentir a necessidade de relaxar os músculos.
Alguns benefícios que o alongamento proporciona são:
● Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares (torcicolos, cãibras, etc.), além de diminuir as tensões musculares, relaxando a musculatura;
● Aumenta flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo. Além de acrescentar na facilidade de prática em algumas atividades físicas, como corrida, natação, etc., preparando a musculatura para o exercício.
● Previne contra problemas posturais e contribui para a cicatrização óssea, em casos de fratura.
Lembrando: o alongamento deve ser feito lentamente. Encontre uma posição confortável e sustente-a para relaxar o músculo, permaneça nesta posição entre 10 e 30 segundos, depois, passe para o outro exercício. É importante também, manter a respiração de forma lenta e controlada.
A partir disso, planeje sua rotina de exercícios neste período de quarentena, ou até mesmo de volta às academias, com as dicas exibidas clicando aqui.
