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Em época de Coronavírus o que não vale é ficar parada(o) dentro de casa.

 

Diante deste momento que estamos vivendo em todo o mundo, ficar em casa e proteger da saúde é essencial. Pensando nisso e para não perder o costume ou ficar entediado, nós da Bohrer Sports planejamos uma sequência de atividades para você realiza-las em casa.

 

Para começar, você pode fazer uma série de aquecimentos, como por exemplo os que você já tem conhecimento, indicamos também, o uso de roupas confortáveis para a prática. Após você se aquecer, se possuir em casa uma corda, experimente pular com ela por pelo menos 15 minutos, este mesmo período equivale a 1 hora de caminhada e você garante a perda de 180 calorias.

 

Flexão

Um exercício de fácil execução é a flexão. Você pode realizar séries leves com 3 vezes de 10 repetições e intervalos de 60 segundos. Para fazer esse exercício corretamente, seus braços devem estar alinhados com peitoral e abertos em uma posição que os cotovelos dobrem aproximadamente até 90 graus. A posição das mãos e o movimento dos cotovelos são importantes, pois se ambos estiverem fechados, a força principal passa para o tríceps, o que dificulta ainda mais o exercício.

 

Mergulho no banco 

Com apenas um banco (cadeira ou sofá) você consegue desenvolver esta atividade física. Ele servirá de ponto de apoio para desenvolver este exercício e poder trabalhar o tríceps. Dessa maneira, sentado sobre o banco, você vai levar as pernas à frente, esticadas e com o apoio no calcanhar, posicione as mãos sobre o banco de acordo com a amplitude desejada, lembrando que os braços serão o principal apoio para você. Mantenha a coluna ereta, direcione o corpo ao chão e retome à posição inicial. Dessa forma, a repetição dos movimentos pode ocorrer em 3 séries de 15. 

 

Agachamento

Exercício simples e funcional para ativar os membros inferiores. Basta flexionar os joelhos, jogando os braços para frente para manter o equilíbrio. Durante a descida, a coluna deve ficar sempre ereta e o movimento tem o limite até que sua perna realize um ângulo de 45 graus. Para começar, 3 séries de 20 repetições, com um intervalo de 2 minutos. 

 

Pular corda

Para quem adora um exercício aeróbico, pular corda pode ser uma ótima opção de atividade. Este exercício fortalece os ossos e os membros inferiores, como coxa e panturrilha e ainda auxilia a perder cerca de 180 calorias a cada 15 minutos de prática.

Além disso, este mesmo período equivale a 1 hora de caminhada.

 

Dicas: Opte por roupas confortáveis e use tênis com amortecimento para suportar os impactos dos pulos, a fim de evitar lesões nas articulações. Mantenha sempre o corpo reto, olhando para frente. Comece a pular com os dois pés e, na hora de aterrissar, faça isso com a parte da frente dos pés. Pule com as pernas estendidas e aterrisse com os joelhos dobrados.

 

Abdominal

Deitado no chão, com a barriga voltada para cima, você deve inclinar o tronco para frente. O movimento é aquele que você já está acostumado a imaginar quando pensa em abdominal, e ele trabalha principalmente a região do músculo reto superior. Se você quiser complementar, faça o abdominal na diagonal para fortalecer a região lateral da barriga. Sugestão de série: 4 séries de 12 repetições.

Além do abdominal normal, existem outros tipos que você pode realizar, como: a prancha, o sit-up, o V – com a perna estendida e o de perna elevada.

 

Com estes exercícios básicos, você poderá manter a forma mesmo estando em casa, e ficar longe do sedentarismo. 

 

Lembrando que, o importante é ficar em casa, sempre que possível. Evitar o contato físico com outras pessoas e sempre higienizar as mãos, com sabão e álcool gel. 

 

O cuidado é sempre importante para se manter saudável.

 

Vamos juntos nessa causa!!