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O home office é uma solução aplicada por diversas empresas para dar andamento aos negócios, à medida que preservam a saúde de seus colaborados e evitam a disseminação do COVID-19.

 

Neste tempo em que sua casa se tornou seu novo ambiente de trabalho, é essencial adotar medidas para preservar sua saúde e seu rendimento no trabalho. Pensando nisso, selecionamos algumas dicas para quem se encontra nessa situação.

 

1. Escolha um lugar tranquilo

 

Procure ficar em algum ambiente na sua casa que seja tranquilo e confortável, que não possua distrações e seja mais reservado. O ambiente deve ter uma boa luminosidade e temperatura agradável. Já o mobiliário, também confortável, deve ser adaptado para sua rotina, portanto escolha uma mesa que possa lhe possibilitar liberdade de movimento e posicione todos os objetos que irá precisar perto de seu alcance. 

 

2. Tenha uma postura correta

 

- Cabeça ereta e alinhada;

- Braços apoiados na altura dos cotovelos;

- Ombros e quadris alinhados;

- Punhos em posição neutra (sem dobra-los);

- Teclas na altura do cotovelo, em um ângulo de 90° graus;

- Os joelhos devem permanecer em um ângulo de 90° graus e discretamente abaixo dos quadris;

- Evite posicionar as pernas muito próximas a cadeira, pois isso dificulta a circulação sanguínea, o ideal é deixa-las levemente estendidas;

- Se for possível, utilize um apoio para os pés, pois além de auxiliar a circulação do sangue, através dos movimentos que podem ser realizados com ele, auxilia também a diminuir a distância das pernas em relação ao assento da cadeira;

- A região lombar deve estar encostada no assento, se possível, utilizar cadeira com encosto adaptado a curvatura da coluna;

- A tela do seu computador deve ficar na altura dos olhos, para isso no caso de quem utiliza notebook, pode ser adaptado um apoio com livros para auxiliar a elevar o olhar sem realizar movimentos compensatórios.

 

3. Faça pequenas pausas entre as atividades

 

Organize suas pausas conforme a carga do seu trabalho e demanda, para quem permanece sentado por um grande período, é importante que alterne a postura, e fique alguns minutos de pé, aproveite para fazer um lanche e se hidratar. O recomendado é que a cada 1 hora seja realizado ao menos uma pausa de 5 minutos.

 

4. Alongue-se

 

Permanecer muito tempo em uma postura e realizar movimentos repetitivos pode gerar tensões e distúrbios musculares, alongar a musculatura é uma forma de prevenir esses desconfortos que irão provavelmente gerar dores e podem impactar diretamente em seu rendimento no trabalho e saúde. Por isso, é extremamente válido reservar alguns minutos de sua jornada para realizar alguns alongamentos.

 

5. Cumpra seu horário

 

O trabalho em casa precisa possuir um horário de início e fim, pois sem um horário fixo, você poderá perder o controle dos limites entre a sua vida pessoal e profissional, evitando também que sua jornada se exceda ou seja reduzida além do necessário. Desta forma, será possível manter seu rendimento sem prejuízos.

 

Nos preocupamos com as pessoas, por isso este conteúdo!

 

Esperamos que este conteúdo seja agregador durante a sua jornada home office. Afinal, é muito importante levar cada item desenvolvido a sério, garantindo a sua saúde e excelentes resultados.

Ressaltamos também, a importância de você realizar testes durante a sua rotina, isto é, colocar em prática o que desenvolvemos para você, mas se você sentir que algo não deu certo, procure novas alternativas, use e abuse da sua criatividade, este é um momento incrível para você se conhecer ainda mais.

 

E lembre-se: cuide-se e cuide dos que estão ao seu redor. Higienize os ambientes por onde passa, assim como suas mãos, use álcool gel e não deixe de compartilhar sorrisos e boas vibrações para quem você puder.

 

Fique bem, fique em casa. 

 

Com todo o nosso carinho, Bohrer Sports!