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Muitas vezes pensamos que o primeiro passo para uma vida mais saudável ou o corpo que buscamos é começar na academia. Bom, isso é realmente importante! Mas o essencial é combinar uma boa alimentação em nossa rotina.

 

Para hoje, o blog da Bohrer Sports está recheado de dicas para melhorar a sua alimentação enquanto você malha conosco! Venha saber os melhores tipos de alimentos e o que combina mais com o seu treino!

 

Continue a leitura para saber mais!

 

Primeiro: qual o seu tipo de treino?

Para podermos pensar em como otimizar a sua alimentação, é necessário analisar o seu tipo de treino e o que ele exige de você. Você realiza treinos leves ou pesados? É fundamental entender isso antes de estabelecer alimentos novos durante o dia.

 

Por que? Simples: se você realiza exercícios leves e de menor duração, apenas para melhorar seu condicionamento físico e ficar em dia com a sua saúde, não é necessário escolher suplementos extras e ingerir mais alimentos antes do treino. 

 

Do contrário, se você tem um treino mais atlético, longo e pesado para crescer a sua forma física e melhorar o desempenho em esportes, é interessante adicionar mais refeições.

 

Você pode fazer refeições antes, durante e após o seu treino. Tudo depende do resultado que você procura: perder peso, aumentar resistência física, ganhar massa muscular ou massa magra… Mas algo é certo, você precisa da supervisão de profissionais para pensar em incorporar alimentos saudáveis na sua rotina, para que tenha uma alimentação completa e nutritiva. 

 

Carboidratos, proteínas ou gorduras boas? Entenda os tipos de alimentos

Antes de vermos quais os melhores alimentos para o seu treino, que tal conhecermos mais sobre os tipos de alimentos que existem? Confira:

 

Carboidratos: se você está pensando no que comer antes de começar o seu treino, os carboidratos são uma ótima opção! Os carboidratos são fonte de energia e cortá-los da sua dieta está fora de cogitação! Caso o seu treino seja mais leve, você pode comer tranquilamente algum carboidrato horas antes do exercício, as refeições comuns do dia a dia podem suprir essa necessidade. 

 

Proteínas: da mesma forma que os carboidratos, as proteínas funcionam muito bem para gerar energia, ainda mais para quem pretende pegar pesado nas atividades. Alimentos proteicos aceleram a construção muscular, o ganho de massa magra.

 

Gorduras boas: também chamadas de gorduras insaturadas são ótima fonte de energia, além de opção saudável para o seu dia a dia para repor as calorias que são gastas.

 

De toda forma, lembre-se de evitar o jejum e ter uma alimentação variada antes e após os seus exercícios! 

 

Os melhores alimentos para acompanhar o seu treino!

Conheça agora uma seleção de alimentos feita pela Bohrer Sports para você planejar a sua rotina junto com seus exercícios físicos.

 

Massas e grãos integrais, como o arroz integral, e adicione aveia nos seus lanches;

Frutas, principalmente banana, maçã e laranja que tem muitas vitaminas;

Barras energéticas sem açúcar também são uma opção.

Tubérculos como mandioca e batata doce.

 

Leguminosas, como feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico;

Pasta de amendoim;

Ovos e carnes, preferencialmente com baixo teor de gordura saturada.

 

Nozes e linhaça;

Peixes de água fria, por exemplo, o salmão, sardinha e atum;

Azeitona e também azeite de oliva.

 

E a regra que vale para tudo isso, para equilibrar todos esses alimentos e vitaminas no seu organismo: beba muita água todos os dias!

 

Uma boa alimentação, com vegetais, legumes, frutas, sem deixar nada de lado, pode reduzir inflamações e melhorar sua recuperação pós-treino, sua imunidade, termorregulação e reduzir a fadiga.

 

Agora que você já conhece os melhores alimentos para combinar com o seu treino, que tal conhecer o melhor acompanhamento físico e a academia com a melhor estrutura de Caxias do Sul? 

 

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