Exercícios comuns que você pode estar fazendo da maneira errada
22 de fevereiro
As atividades por mais simples que pareçam ser, demandam de atenção e busca por novas alternativas a fim de garantir um bom desenvolvimento.
Pensando no público que adora praticar atividades físicas e não fica um dia sem realizar alguma, desenvolvemos este conteúdo para auxilia no encontro do que possa estar sendo realizado de maneira errada e como você pode estar ajustando os seus treinos.
Afinal, você pode estar praticando exercícios comuns e fáceis de serem realizados, porém de maneira errada. Confira!
Aquecimento
Você sabia que os seus músculos necessitam de aquecimento, bem como alongamento para se manterem relaxados antes de começar um treino?
É isso mesmo, e por mais que não pareça, essa é sim uma atividade física e ela é fundamental para você estar desenvolvendo a cada novo treino o seu corpo e obtendo resultados significativos. A fim de adquirir os melhores resultados, bem como maior resistência, aprender sobre os exercícios de aquecimento garantem qualidade para as atividades que virão na sequência.
Exercícios de Cardio
O cardio é um exercício que proporciona perda de peso e melhora a capacidade de raciocínio e memória. Auxiliando também no controle do açúcar no sangue, reduz a ansiedade e melhora o sono. Entretanto, realizar somente exercícios de cardio, significa que muitos dos seus músculos estão desprovidos de atenção.
Muitas pessoas aderem à prática de exercícios de cardio no intuito de emagrecer e tendem durante um bom tempo, permanecerem por minutos ou até mesmo horas na esteira, desenvolvendo o chamado cardio estável.
O cardio estável nada mais é do que, realizar atividades em um mesmo lugar, quase que “parado”, levando o seu corpo ao costume dessa atividade que, a longo prazo, tende a cortar o efeito do cardio pela metade.
Agora, se você partir para os exercícios HIT, gastará maior energia, bem como gordura, pois são exercícios desenvolvidos para alta intensidade, de forma rápida e desacelerada ao mesmo tempo ao realizar cada sequência. Este ato, gera no corpo o efeito pós combustão e, segundo pesquisas cientificas são comprovados resultados que confirmam o emagrecimento rápido, pois o corpo permanece por mais 24h gastando calorias.
Treinos de força
Embora os exercícios de cardio sejam ótimos e compensadores para o seu corpo, os seus músculos podem, ainda assim, estarem sofrendo com a falta de algumas tonificações, isto é, é essencial misturar os dois exercícios para você manter seus músculos saudáveis.
O ideal é sempre procurar variar essas atividades, incluindo exercícios de cardio com exercícios de força. O que ajudará no ganho de massa muscular magra, aumentando o metabolismo e a queima de gordura.
Além disso, pense como você: durante a prática desse exercício, você utiliza pesos leves para tonificar o seu corpo? Saiba que o ideal é, também, variar entre os pesos mais pesados. Apesar de ambos os pesos oferecerem benefícios, quem está a procura por tonificar os músculos e adquirir um corpo com músculos esculpidos, saiba que vai precisar variar, pois:
- Pesos leves auxiliam no ganho de resistência, sendo essenciais para quem pratica remo e esqui;
- Pesos pesados aumentam a força muscular e tonificam os músculos, mantendo a massa muscular e queimando a gordura.
Como é a sua rotina de exercícios? Para garantir uma mudança no seu corpo, é fundamental manter uma variação de exercícios, como os que mencionamos no texto como, exercícios de força, cardio e exercícios de flexibilidade. Desta forma, você garante resultados que tonificam e esculpem o seu corpo.
Além disso, essa variação garante maior envolvimento com sua rotina de exercícios, afastando o tédio ao praticar somente a mesma sequencia de atividades durante os treinos.
E por fim, vale lembrar: a alimentação conta muito para quem busca atingir excelentes resultados, pois é a fonte principal de toda a energia que o seu corpo capta na hora de executar os exercícios.
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