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O período de gestação pode, por vezes, ser bastante estressante para a mulher, bem como dificultar a prática de atividades físicas, pois consome e libera energia duas vezes mais. Mas, vale sempre lembrar, que se você já fazia exercício antes da gravidez, pode continuar fazendo normalmente. 

 

Já a grávida que não se exercitava e que deseja praticar exercício durante o período de gestação necessita de alguns cuidados com questões de alta intensidade e frequência cardíaca durante a prática.

 

Pensando nisso, elaboramos alguns exercícios que você pode fazer enquanto estiver grávida. Não são atividades que demandam de muito esforço, até porque não pode, mas são leves e ajudam no condicionamento físico do seu corpo. Confira!

 

Caminhada

A clássica caminhada é ideal para gestantes e pode ser praticada em casa também, principalmente neste atual momento que estamos passando. Vista roupas leves e elásticas, um tênis confortável a fim de prevenir lesões e procure manter o hábito de caminhar de 3 a 5 vezes por semana. 

 

Pilates

Outra atividade positiva para este período de gestação pode ser o pilates. Além de melhorar a respiração, essa atividade regula a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a postura. Procure praticar de 2 ou 3 vezes por semana.

 

Yoga

A yoga é uma excelente opção para este momento, pois trabalha tanto o corpo, como a mente. Além disso, ajuda melhorar a sua postura, a oxigenação do corpo e a circulação sanguínea. Aumentando a flexibilidade e a força muscular, reduzindo o stress e controlando a ansiedade.

 

Alongamentos

Estes podem ser realizados diariamente até o nascimento, tanto por grávidas sedentárias, quanto para as que já praticavam exercícios. Pode-se começar com alongamentos mais leves, e à medida que for desenvolvendo elasticidade, aumente a dificuldade dos alongamentos.

 

Estes são alguns exercícios que você pode fazer durante a gravidez, já outras atividades não muito recomendadas neste período, sendo de grande impacto, estresse para o corpo e exija muita força, são:

 

Exercícios abdominais;

Exercícios em grandes altitudes;

Atividades que envolvam lutas como jiu-jitsu ou saltos, como aulas de jump;

Jogos com bola como futebol, vôlei ou basquete;

Corrida extenuante;

Bicicleta, nos últimos meses de gestação;

Musculação pesada;

Entre outros.

 

Para garantir uma atividade física segura é importante ter a orientação e acompanhamento de um profissional de Educação Física e a autorização do médico responsável. 

 

Caso você sentir qualquer sintoma desagradável como dor abdominal, corrimento ou perda de sangue, enquanto realiza o exercício ou algumas horas após a aula, deverá buscar auxílio médico.