Como aderir um estilo de vida saudável?
13 de abril
Se você busca fazer exercícios e se sentir bem fisicamente, saiba o que é mais importante que a musculação, é a alimentação.
Consumir uma dieta balanceada com diversos nutrientes proporciona ao seu corpo mais energia para gastar na academia. Pensando nisso, desenvolvemos algumas dicas para você implementar na sua dieta e, assim, buscar uma vida mais saudável.
Para isso, precisamos entender o que compõem uma alimentação saudável, acompanhe!
Macronutrientes: são os carboidratos como pães, massas e batatas, entre outros. Também estão na lista, alimentos ricos em gorduras saudáveis, como os óleos, as oleaginosas, abacate e outros e as proteínas como peixes, ovos, carnes vermelhas, carne de frango, entre outros.
Micronutrientes: são as vitaminas e minerais, presentes nos mais diversos alimentos, como frutas, verduras, legumes, entre outros.
Ainda contém fibras, parte não digerível do alimento vegetal, a qual resiste à digestão e à absorção intestinal, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso. Elas também são essenciais para a alimentação saudável e estão presentes nos alimentos integrais, nas frutas e verduras.
A alimentação saudável contribui para a melhora no sistema imunológico, na qualidade de sono, no trânsito intestinal, no humor, na capacidade de concentração e pode contribuir até mesmo para a perda de peso. Em gestantes, ela é essencial para o bom desenvolvimento do feto e em mulheres que amamentam irá contribuir para o desenvolvimento saudável do bebê.
Além dos alimentos, a água possui um papel muito importante na alimentação. A água é essencial para o transporte de nutrientes no organismo e a hidratação. A orientação é ingerir 30 ml de água por quilo de peso no dia, o que equivale a cerca de dois ou três litros de água por dia.
Tendo em vista que a água não deve ser substituída por refrigerantes, sucos, especialmente os industrializados, e muito menos bebidas alcoólicas.
Para as pessoas que buscam perda de peso ou ganho de massa muscular, o mais indicado é que procure ajuda de um nutricionista para que tenha uma dieta específica para cada objetivo.
Independente de objetivos, é sempre importante manter a alimentação balanceada, não exagerar e também não se privar daquilo que você gosta, sempre com consciência.
