3 receitas fitness que você pode fazer em casa
Manter um corpo saudável exige alimentos ricos em nutrientes e proteínas.
Além da prática esportiva, adquirir hábitos que proporcionam uma saúde de ferro é o recomendado por médicos e especialistas da área.
A fim de lhe ajudar nesse processo de manter-se na linha com a alimentação, trouxemos receitas de fácil preparo e que tem um forte potencial em auxiliar no dia a dia a manter o corpo saudável, magro e o melhor, sem ficar horas no preparo, o que nos dias de hoje ajuda muito. Confira!
Escondidinho de Batata Doce
A “queridinha” por praticantes de esportes – batata doce, agora em uma versão totalmente saborosa para você preparar e se sentir leve mesmo após essa refeição.
Você vai precisar de:
- 1 xícara de carne de frango;
- 1 batata-doce cozida (não é necessário retirar a casca);
- 3 rodelas de cebola; 2 rodelas de tomate;
- 1 clara de ovo;
- Azeite.
Para o preparo separe uma frigideira e refogue a cebola e o tomate com um fio de azeite. Adicione o frango e deixe cozinhar – e reserve.
Após, misture a batata com a clara de ovo e, com a ajuda de um garfo, esmague até obter a textura de um purê.
Em uma travessa, coloque uma camada de batata, despeje a carne cozida e cubra com o purê.
Para ficar ainda mais saudável, prepare uma salada de folhas verdes escuras (rúcula, agrião, espinafre ou até mesmo brócolis).
Omelete de Legumes
Outro alimento frequentemente usado por praticantes de esportes é o ovo, afinal, o ovo ajuda no crescimento muscular, auxilia na recuperação pós-treino e possui inúmeras vitaminas essenciais. No entanto, sabemos que alimentar-se todos os dias da mesma coisa, se torna enjoativo, por isso, trouxemos uma receita saborosa para você preparar em casa.
Você vai precisar de:
- 1 colher de sopa de óleo de coco;
- 2 ovos grandes;
- 1 xícara de abobrinha ralada;
- 1 xícara de tomate cortado em cubos;
- 1 xícara de cenoura ralada;
- 1 pitada de sal;
- Folhas de verdura de sua preferência.
Para o preparo, separe um recipiente para os ovos com o sal, acrescente os legumes ralados e misture bem – e reserve.
Adicione o óleo de coco em uma frigideira antiaderente (fogo médio), despeje a mistura e deixe dourar dos dois lados e sirva com as folhas de verdura da sua preferência.
Além dos nutrientes presentes no ovo e nas plantas, essa receita tem óleo de coco que, usado sem excesso, pode acelerar o metabolismo, manter a pele e os cabelos hidratados, fortalecer o sistema imunológico, reduzir o colesterol, entre muitos outros benefícios.
Exercícios Físicos
Nossa última receita não é um nutriente alimentar, mas que você também pode fazer em sua casa. Hoje com uma infinidade de informações e aplicativos, você pode praticar atividades dentro de sua casa. Basta você tomar iniciativa e mudar sua vida de vez.
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